Se c'è mai stato un motivo migliore per allontanarsi un po' dai social media, il 2020 ce ne ha regalati diversi. Sebbene con le linee guida sul distanziamento sociale e i divieti di viaggio sia un ottimo strumento per tenersi in contatto con altre persone, le piattaforme sono diventate tossiche; con così tante polemiche e sfacciati guerrieri della tastiera, potrebbe essere utile per la tua salute mentale controllare un po'.
L'intento originale della tecnologia era quello di semplificarci la vita. Che si tratti di risolvere problemi, automazione, vantaggi in termini di produttività o comunicazione istantanea. Da qualche parte lungo la strada, quello scopo è stato subornato e ora la tecnologia ostacola tanto quanto aiuta. I social media ne sono un ottimo esempio.
In questo articolo, esamineremo alcune cose utili che abbiamo effettivamente provato per aiutarci a disintossicarci dai social media. È normale pensare che sia impossibile, ma ci sono molti modi per raggiungere un equilibrio con le app interattive che funzionano bene per te.
I lati negativi dei social media
Progettato per aiutarci a rimanere in contatto con gli amici, condividere le nostre vite ed essere più socievoli, gli utenti sono ora più soli e più infelici che mai. Insieme alla prova sociale è arrivato il confronto sociale, la fastidiosa abitudine di confrontarci con altre persone o altre persone che ci confrontano con se stessi o con le proprie idee. Va bene se esci in cima, ma non è così buono se non lo fai.
Cerchi di essere rallegrato dagli amici? Hai bisogno di buttare via quell'umore? Non andare sui social. Uno studio del 2016 ha dimostrato che più tempo trascorri sui social media, più diventi infelice. L'Università di Pittsburgh ha chiesto a 1.787 adulti americani informazioni sulle loro abitudini sui social media. Hanno scoperto che più persone usavano i social media, più erano infelici.
I vantaggi di una disintossicazione dai social media
A parte la depressione, il senso di inferiorità, i confronti negativi e l'aver sprecato quasi due ore al giorno senza fare nulla, quali sono gli altri vantaggi di una disintossicazione dai social media?
Più tempo libero
È facile perdere ore e ore scorrendo un newsfeed, commentando e guardando video. Ma, una volta uscito dal tuo stupore sui social media, ti renderai conto di quanto lavoro deve ancora essere fatto. Questo scorrimento costante e la mancanza di produttività possono effettivamente esacerbare l'ansia e la depressione.
Eliminare i social media elimina lo scorrimento insensato a cui siamo così abituati. Noterai di avere più tempo libero per seguire le tue passioni, parlare al telefono con gli amici o persino dedicarti allo yoga. Rimanere produttivo non è facile in circostanze normali (soprattutto se soffri di depressione che è molto comune quest'anno). Quindi, mettere giù il telefono e annoiarsi per un po' può aiutarti a iniziare a raggiungere alcuni obiettivi e portare a termine le cose.
Contentezza
Il nostro viaggio verso l'appagamento è quasi infinito quanto la nostra ricerca dell'illuminazione, ma non per questo meno significativo. Il percorso verso la contentezza inizia quando smetti di confrontarti con gli altri e di cercare conferme dall'esterno.
Abbiamo tutti la tendenza a confrontare le nostre vite o i nostri risultati con gli altri. Rimuovendo quanto più possibile dalle nostre vite, iniziamo a valutare le nostre vite per quello che sono veramente.
Aiuta anche davvero a concentrarsi esclusivamente sulle cose che puoi controllare, le cose proprio di fronte a te e solo le cose che ti riguardano direttamente. Disattivare i social media ti aiuterà a lasciar andare molti dei problemi che in realtà non sono tuoi in primo luogo.
Più privacy
I social network sono incredibilmente invasivi. Ti rendi conto di quanto sanno e vogliono sapere di te solo quando inizi a chiudere i conti. Vogliono sapere tutto di te, della tua vita, dei tuoi amici, delle tue abitudini e altro ancora. Neanche loro proteggono esattamente quei dati e spesso li condividono tra le reti.
Ad esempio, sapevi che WhatsApp condivide i tuoi dati con Facebook? Se vuoi un senso di privacy, chiudere i tuoi account è un ottimo modo per ottenere quella sensazione.
Riconnessione con il mondo reale
È fin troppo facile collegarsi a Internet e non uscire mai se non per lavorare. Ritirarsi dai social media e guardare fuori dalla finestra ti mostrerà il mondo esterno. È una cosa piccola ma incredibilmente preziosa.
Con tutto ciò che accade nel mondo di oggi può sembrare davvero difficile connettersi con gli altri. Ma anche una breve passeggiata sotto il sole può migliorare come ti senti.
In cerca di convalida
Se c'è una cosa che amiamo tutti è quella piccola icona di notifica. Ci fa sapere che abbiamo fatto qualcosa di buono. Un post, un commento, qualunque cosa, l'icona di notifica è sempre lì per aiutarci a sentirci meglio. Sfortunatamente, questo significa anche che ci affidiamo agli altri per dirci che siamo degni, che abbiamo fatto un buon lavoro o che riaffermano che la nostra opinione è "giusta".
Quindi, questo diventa un bisogno costante di convalida nel tempo e alla fine diventerai fortemente dipendente dall'icona di notifica. Tanto che ti stai perdendo le cose buone proprio di fronte a te alla ricerca di esso.
Come disintossicarsi con successo dai social media
Iniziare qualsiasi nuova impresa è la parte facile. Mantenere lo slancio e vederlo attraverso è dove sta la difficoltà. Ecco alcune strategie infallibili per assicurarti che la tua disintossicazione dai social media abbia successo. Usa alcuni o tutti questi suggerimenti per ritirarti dai social media e riprendere il controllo sulla tua vita.
Non tutti i suggerimenti funzioneranno per tutti, quindi crea una strategia che funzioni per te. Buona fortuna!
Riconosci i tuoi trigger
Se sei seriamente intenzionato a uscire dai social media, dovrai avere la mentalità giusta. Innanzitutto, considera perché ti piace un'app in particolare. Cosa ti fa controllare così spesso? Cosa ti mancherà? Come ti senti dopo averlo aperto? E infine, ti serve davvero a qualcosa?
Uno dei motivi per cui la tua disintossicazione fallirà in poche ore è che non eri preparato a gestire uno degli aspetti che ti ha fatto tornare indietro. Parlare con gli amici, stare al passo con gli hobby e i video di istruzioni, controllare le notizie, ecc. sono tutte cose di cui dovrai occuparti prima.
Sapere cosa stai contro
I social media sono stati paragonati a una dipendenza. Gli scienziati ritengono che gli stessi recettori della dopamina che sono suscitati da altre dipendenze siano suscitati anche dai social network. Quindi una disintossicazione dai social media è davvero una disintossicazione.
La credenza popolare in questo momento è che occorrono circa 100 giorni per interrompere il ciclo di dipendenza dalla dopamina. Pertanto, è necessario pianificare almeno così a lungo per liberarsi davvero dall'abitudine. Inoltre, non dovresti sottovalutare quanto sarà difficile a volte.
Elimina le app e i segnalibri
Devi iniziare come intendi andare avanti. Rimuovi le app di social media dal tuo telefono, tablet, laptop, computer e da qualsiasi altro luogo da cui accedi. Rimuovi i loro segnalibri dal tuo browser e assicurati che non ci siano modi semplici per accedere alle reti.
Non devi ancora eliminare i tuoi account, questo viene dopo. Rimuovendo le app, ora hai reso difficile l'accesso ai social media e ora ci vorrà uno sforzo consapevole per accedere, il che ti dà l'opportunità di esercitare la forza di volontà.
Una volta rimosse le app e i segnalibri, potresti notare che sblocchi il telefono basta toccare l'icona di Facebook (o Snapchat, Instagram, Twitter, ecc.). Creare questa consapevolezza significa che puoi davvero vedere come accedi senza pensare ai social media.
Fatti aiutare se ne hai bisogno
Se trovi che la forza di volontà sta svanendo o sei tentato di accedere ai social media, usa gli strumenti software per aiutarti. Le estensioni del browser o i filtri web possono aiutare a bloccare l'accesso ai social media se lo trovi difficile. Le app Web come Self Control o Focus possono aiutarti a rimanere produttivo senza essere tentato di controllare i tuoi social network.
Preparati a soddisfare la tua noia
Una delle cose più difficili della dipendenza è la sensazione di perdere l'attività da cui ti stai ritirando. Per evitare ciò il più possibile, riempi la stessa quantità di tempo che hai trascorso sui social media con qualcosa di più divertente. Ad esempio, concediti due ore in più di gioco, socializzazione, camminata, corsa, bicicletta o altro.
Se sostituisci quel tempo di inattività con qualcosa di più positivo, sarà più facile farcela. Piuttosto che sentirti come se ti stessi perdendo e nient'altro, potresti comunque sentirti come se ti stessi perdendo, ma la sensazione di essere in grado di fare qualcosa di positivo invece ti aiuterà a smorzare la tensione.
Tieni traccia dei tuoi progressi
C'è una buona ragione per cui i gruppi di supporto danno monete o medaglie per celebrare i progressi di una persona. Ci aiutano a mostrarci fino a che punto siamo arrivati e a riaffermare la nostra capacità di avere successo. Segnare il tempo significa andare avanti e celebrare i risultati. Il monitoraggio dei progressi su un calendario o su un altro display mostra i tuoi progressi. Ti aiuta a concentrarti sull'andare avanti e allo stesso tempo a celebrare ciò che hai raggiunto.
Premiati
Premiare te stesso per aver mantenuto la rotta è un modo molto efficace per superare la dipendenza. Suddividilo in pezzi gestibili. Una piccola ricompensa per un giorno, una ricompensa leggermente più grande per una settimana, qualcosa di carino per fare un mese e così via. Esattamente quale forma prende quella ricompensa dipende interamente dai tuoi gusti e antipatie.
Naturalmente, le ricompense arriveranno naturalmente anche quando inizierai a sentirti meglio dopo aver fatto un passo, quindi concediti il tempo di raccoglierle.
Supera FOMO
Un aspetto chiave della disintossicazione dai social media è il Fear Of Missing Out (FOMO). Questo è un potente motivatore psicologico che ci induce a valutare cose che in realtà non sono così importanti semplicemente perché altre persone sembrano apprezzarle. Un modo per superare la FOMO è fare il punto su ciò che è veramente importante per te e se molti aspetti dei social media sono importanti nel grande schema della vita.
È probabile che ti sarai già posto queste domande per raggiungere questo punto, quindi andare oltre non dovrebbe essere un problema. Se ti ritrovi a soffrire di FOMO, questo articolo di Psychology Today ha alcuni utili meccanismi di coping che puoi usare.
Puoi avere una relazione sana con i social media
Una cosa che abbiamo notato durante la disintossicazione è quanto abbiamo effettivamente bisogno (sì, davvero BISOGNO) dei social media. Che tu lo stia usando per lavoro, scuola, shopping o per interagire con i gruppi, fallirai miseramente una volta che ti renderai conto che devi davvero avere quell'app.
Fortunatamente, abbiamo scoperto alcune cose per aiutare coloro che hanno bisogno di ridurre senza tagliare completamente i legami.
Tempo sullo schermo
Sia Android che iOS ti danno la possibilità di impostare limiti di tempo sulle app. Imposta il tuo tempo per 15 minuti al giorno e l'app ti avviserà e si chiuderà quando hai raggiunto quel limite di tempo. Sfortunatamente questo limite di tempo è davvero semplice da aggirare, quindi potrebbe non funzionare per qualcuno che è davvero determinato a continuare a scorrere.
Usa un altro dispositivo
Se devi effettuare il check-in periodicamente (hai un progetto di gruppo, sei un amministratore in un gruppo o hai un membro della famiglia che è malato) elimina le app dal tuo dispositivo mobile ma rimani connesso su un computer desktop.
Ciò significa che puoi ancora rimanere connesso, ma è abbastanza scomodo da non iniziare a scorrere senza pensare.
Non seguire più
Ci sono alcuni modi per avere la tua torta e mangiarla anche tu. Puoi iniziare ad avere una relazione migliore con i social media smettendo di seguire qualcosa di tossico. Seguire pagine di notizie, amici e persino gruppi che ti fanno sentire ansioso devono andare tutti.
Quindi, scegli quali app di social media sono effettivamente adatte a te, quindi personalizzale. Sia Pinterest che Reddit sono ottimi per imparare cose nuove mentre ti danno la possibilità di ridurre al minimo qualsiasi cosa negativa. Se sei davvero dipendente dallo scorrimento, prova un'app che ti aiuterà a rimanere produttivo senza sentire la necessità di aggiornare, scorrere e interagire costantemente.
Rimaniamo in contatto
Una volta che avrai rotto la tua dipendenza dai social media, rimarrai stupito dal numero di interazioni più genuine che hai con le persone a cui una volta eri molto vicino. Puoi creare un messaggio di gruppo con la famiglia o semplicemente inviare più messaggi ed effettuare più telefonate rispetto a una volta.
Disintossicazione dai social media
Non ho intenzione di fingere che una disintossicazione dai social media sarà facile. So in prima persona quanto possa essere difficile all'inizio smettere di controllare il telefono ogni cinque minuti o aggiornare il browser per vedere se ci sono notifiche. Tuttavia, ti dirò che è possibile, che molte persone l'hanno fatto e che è quasi universalmente considerato una cosa positiva da coloro che si sono disintossicati con successo. Mi considero uno di loro.
Niente di utile è facile, ma a volte quella strada più difficile è davvero quella che vale la pena intraprendere.
